حتما بسیاری از شما دیگر قانع شدهاید که تمرین یوگا فواید زیادی دارد. یوگا از کاهش وزن گرفته تا افزایش انعطافپذیری، دربرگیرندهی ویژگیهای بسیاری است که همگی آنها سلامت و رفاه کلی ما را تقویت میکنند. استرس و اضطراب از مهمترین دلایل بیماریها هستند. استفاده از یوگا آسانا توانایی شما را برای کاهش استرس و اضطراب بالا میبرد و تعادل ذهنی و فیزیکی را به شما بازمیگرداند. در این مقاله ۱۰ حالت ساده را به شما معرفی میکنیم که از سیستم عصبی پاراسمپاتیک پشتیبانی میکنند و به شما احساس آرامش میدهند. دفعهی بعدی که حالتان خوش نبود و دلیلش را هم نمیدانستید، این حالتهای ساده را امتحان کنید تا به آرامش ذهن برسید. ۱. حالت بچه (Balasana) این حالت خستگیِ گردن، شانه و کمر را کاهش میدهد و سیستم عصبی را آرام میکند. هر بار که بدنتان را به داخل خم میکنید، اقدامی آرامشبخش را آغاز میکنید. این کار به شما کمک میکند تا انرژیتان را به درون بکشید و تمرین کنارهگیری از حواس پنجگانه (Pratyahara) را آغاز کنید. دستورالعمل: روی زمین زانو بزنید و استخوان لگن را روی پاشنهی پا قرار بدهید. اگر این کار برایتان راحت نیست، یک زیرانداز نرم را لوله کنید و آن را در پشت زانو (قسمت تاشدهی زانو) قرار بدهید. حالا میتوانید سینهی خود را روی رانهایتان قرار بدهید یا در همان حالت که پاها از عقب بههم چسبیدهاند، زانوهایتان را از هم باز کنید و بالاتنهی خود را به سمت زمین پایین بیاورید. میتوانید دستهایتان را رو به جلو یا رو به عقب (سمت پاشنهی پا) قرار بدهید. اگر با انجام این حرکت مشکلی ندارید، پنج دقیقه در این حالت بمانید. سعی کنید همزمان با انجام این تمرین افکارتان متمرکز باشد. اگر فکر ناهار یا اتفاقات محل کار به سراغتان آمد، تمرین را رها کنید و به خودتان استراحت بدهید تا دوباره با تمرکز این تمرین را تکرار کنید. ,آرامش ذهن ، یوگا ...ادامه مطلب
شاید فکر کنید شاد بودن و داشتن ذهنی برتر یک امر ذاتی است. در حالیکه مثل هر ویژگیِ اکتسابیِ دیگری، این ویژگی را نیز میتوان بهدست آورد. تنها کافی است تکنیکهای خاصی را یاد بگیریم و بهطور مرتب در زندگی خود از آنها استفاده بکنیم. در این مقاله خواهیم خواند که چگونه ذهن برتر داشته باشیم. من همیشه شادی را به عنوان نتیجه میدیدم. یک پیگیری همیشگی که همهی اعمال و رفتار ما را هدایت میکند. شادی چیزی است که ما سعی میکنیم به آن برسیم و احتمالاً تنها دلیل زندگی ماست. آیا متوجه شدید که من الان چه کاری کردم؟ من موفق شدم در دو جمله راز پشت دنیای «شادی» را فاش کنم. شادی یک طبیعت دوگانه دارد. به طور هم زمان هم نتیجه است و هم محرک. یک مثال میزنم. من معمولاً سعی می کنم راه هایی پیدا کنم که مفیدتر باشم و در نتیجهی آن شادتر. درحالیکه بهترین راه برای مفید تر بودن، شادتر بودن است. متحیرکننده است، نه؟ البته گفتنش آسان است. بنابراین برای واضحتر شدن موضوع برای شما و محسوس تر شدن معنای حقیقی شادی، تصمیم گرفتم که ۱۰ مورد از تأثیرگذارترین روشهای داشتن ذهنی برتر در هر زمان را بیان کنم. ۱. در لحظه باشید در لحظه حاضر بودن عبارتی است که بهوسیلهی اکهارت تُله (Eckhart Tolle) در پرفروشترین کتابش «نیروی حال» معرفی شد. من مطمئنم که بیشتر شما یا آن را خواندهاید یا دربارهی آن شنیدهاید. اما معدود کسانی را میشناسم که واقعاً آن را در زندگی به کار گرفته باشند. چیزی که اکهارت دربارهی آن حرف میزند، یکی از پیشگامانهترین ادراکاتی است که یک فرد میتواند در زندگیاش به آن برسد. ,ذهن برتر ...ادامه مطلب